>> Wege >> Selbstbehandlung: 10 Tipps zum Rauchstopp im Alleingang

Selbstbehandlung: 10 Tipps zum Rauchstopp im Alleingang

Sie können auch völlig allein, ohne spezielle Methode, Hilfsmittel und Helfer, eventuell nur mit den Informationen auf dieser Webseite Ihren Weg zum Nichtrauchen finden und gehen.

1. Entscheiden Sie sich und setzen den Ent-Schluss an einem festgelegten Tag um.
Die meisten Nichtraucher, die sich befreit haben, haben von einem Tag auf den anderen aufgehört – ohne die Zahl der gerauchten Zigaretten zu reduzieren.
Machen Sie ein Abschiedsritual und entsorgen Sie Ihre Rauchutensilien wie Zigarettenschachteln, Feuerzeuge und Aschenbecher.

2. Denken Sie sich frei!
Verlagern Sie Ihre Aufmerksamkeit sofort beim Verlangen nach Rauchen. Üben Sie Gedankenkontrolle. Denken Sie sich Alternativen für die früheren Rauch-Gewohnheiten in bestimmten Situationen des Alltags aus.Mögliche Entzugserscheinungen sind ein Zeichen für Erholung Ihres Körpers von den Auswirkungen des Rauchens. Diese Begleiterscheinungen verschwinden nach etwas 3 bis 5 Minuten.

3. Atmen Sie sich frei!
Achten Sie bewusst auf Ihre Atmung. Atmen Sie dabei tief in den Bauch hinein und programmieren Sie Ihren Atem, Sie mit jedem Ausatmen vom Rauchen zu befreien. Jedes Ausatmen befreit Sie immer mehr vom Rauchen. Bei jedem inneren Drang nach Rauchen atmen Sie sich einige Minuten bewusst frei von der Sucht.

4. Trinken Sie sich frei!
Halten Sie stets ein Glas Wasser oder Saft bereit und nippen Sie ab und zu daran. Wechseln Sie auch mal die Geschmacksrichtung. Trinken Sie jetzt möglichst keinen Alkohol.

5. Essen Sie sich frei!
Essen Sie viel frisches Obst oder Gemüse (Karotten, Paprika und Gurken). Wählen Sie zuckerfreien Kaugummi oder zuckerfreie Süßigkeiten. Essen Sie keine stark fetthaltigen Zwischenmahlzeiten!

6. Beschäftigen Sie sich frei!
Beschäftigen Sie sich jetzt. Wenn Sie Ihren Tag ausfüllen, dann fällt es leichter, nicht ans Rauchen zu denken!

7. Bewegen Sie frei!
Körperliche Aktivität wirkt entspannend und hebt die Stimmung. Deshalb gehen oder laufen Sie möglichst zügig an frische Luft. Gehen Sie die Treppen hinauf, statt den Lift zu benutzen. Treiben Sie jetzt bewusst Sport.

8. Verändern Sie Ihren Alltag!
Meiden Sie die Situationen und die Orte, in bzw. an denen Sie bisher geraucht haben. Kappen Sie jetzt bewusst alle Verbindungen mit dem Rauchen (zu bestimmten Zeiten oder in bestimmten Situationen des Tages, in Verbindung mit Kaffee, Telefonieren usw.).
Vielleicht ist es auch nötig, zunächst Kneipen zu meiden oder Räume, in denen viel geraucht wird. Suchen Sie nach neuen Orten und Wegen, lernen Sie dabei Neues kennen.

9. Lassen Sie keine Ausreden zu!
Eine schwierige Situation oder auch eine gute Nachricht sind keine Entschuldigungen dafür, “nur die eine Zigarette” zu rauchen. Die eine gibt es nicht, Sie haben sich vom Rauchen getrennt. Sie würden sonst noch eine wollen und noch eine…

10. Leben Sie bewusst und belohnen Sie sich!
Genießen Sie im vollen Bewusstsein, dass Sie frei sind und Rauchen nicht mehr nötig haben. Nehmen Sie sich einen Tag nach dem anderen vor. Jeder Tag ohne Zigaretten tut Ihnen selbst, Ihrer Gesundheit, Ihrer Familie und Ihrer Geldbörse gut!
Sparen Sie das Geld, das Sie sonst für Zigaretten ausgegeben haben und kaufen Sie sich etwas Besonderes dafür – etwas, das Sie sich sonst nicht leisten würden.