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Gewichts-Kontrolle

siehe auch: Essverhalten, Bewegung

Ein häufiges und wichtiges Problem beim Rauchstopp ist für viele (besonders Frauen) eine mögliche Gewichtszunahme in den ersten Wochen nach Beginn der Abstinenz.
Davor haben viele Raucher Angst und viele hören deshalb mit dem Rauchen nicht auf.

Spezielle Tipps und konkrete Selbstkontrollprogramme zur Ernährung und Bewegung werden hier eingesetzt:
- viel trinken
- langsam und mit Genuß essen
- kalorienarme Lebensmittel vervorzugen
- mehr Früchte und frisches Gemüse essen
- zuckerfreie Kaugummi kauen oder Bonbons lutschen

Eine weitere Hilfsmaßnahme ist die kognitive Vorbereitung auf einen möglichen Gewichtsanstieg nach Beginn der Abstinenz.
Der Einsatz der Nikotinersatzmitteln verzögert eine eventuelle Gewichtszunahme, die dann allerdings nach dem Absetzen des Mittels auftreten kann.
Das beste vorbeugende Mittel gegen Gewichtszunahme ist eine solide Vorbereitung auf den Rauchstopp, die die Kraft des Geistes (auch des Unbewußten) über den Körper einbezieht.