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Entspannungs-Techniken

Rauchen hat oft mit der ungenügenden Fähigkeit zur Entspannung und damit Vorbeugung von Stress-Situationen (= Überforderungen) zu tun. Es gilt demzufolge beim Rauchstopp, entspannen zu lernen. 

Bereiche und Möglichkeiten der Entspannung

1) Körperliche Entspannung:
gesunder Schlaf 

meditative Bewegungen 
• Tai Chi Chuan
• Die 5 Tibeter
• Feldenkreis
• Yoga

ruhige Bewegungen 
• Isometrie
• Jacobsonsche Relaxation
• Spazieren gehen

Ausgleichs-Sport 
• Laufen
• Schwimmen
• Radfahren

Leistungssport bzw. ekstatische Bewegungen (sich körperlich Verausgaben) 
• körperliches Austoben
• Tanzen
• Bergsteigen

Massagen, Streicheln 

• sich streicheln oder massieren, statt zu rauchen.

2) Geistige Entspannung:

geistige Lockerung 
• Gehirn-Jogging

geistige Entkrampfung 
• Humor

sich vom Problem lösen 
• Brainstorming
• Brainfloating

Harmonisierung des Geistes 
• HemiSync
• BrainGym
• bewußtes Atmen

durch den Geist tief entspannen 
• Autogenes Training
• Meditation
• Mind Machines
 
3) Seelische Entspannung:
sich Frei-Zeit nehmen 
• „Seele baumeln lassen“

in Entspannung innere Harmonie und sich selbst ausdrücken  
• Mandala malen

in Tätigkeit versunken sein (Flow) 
• im Hobby
• in ein gutes Buch

in sich selbst versunken sein 
• Luzides Träumen

in Entspannung die Seele entlasten 
• verständnisvolle Gespräche
• Tagebuch schreiben

in Tiefen-Entspannung die Seele entlasten 
• Mindmachines
• Samadhi-Tank
• Synergetik-Coaching