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Aufmerksamkeits-Ãœbung

Immer, wenn ein Rauchverlangen aufkommt, dann führen Sie zur starken Ablenkung der Gedanken eine Aufmerksamkeits-Übung durch.

Sprechen Sie zu sich selbst:
“Ich bin mir bewußt, daß ich ((z.B.: diesen Kugelschreiber)) ……….wahrnehme.” oder:
“Jetzt bin ich mir bewusst von ….”

Füllen Sie in diesem Satz die Leer-Bereiche “…..” durch verschiedene Objekte der Wahrnehmung aus Ihrer unmittelbaren Umgebung.
5 visuelle Dinge (plus Suggestion: „Und ich erlaube diesem Ding, dass sie mich unterstützen, vollkommen rauch-frei zu sein.“)
5 auditive Dinge (plus Suggestion)
5 taktile Dinge (plus Suggestion)
dann
4-4-4 Dinge (plus Suggestion)
3-3-3 Dinge (plus Suggestion) 
2-2-2 Dinge (plus Suggestion) 
1-1-1 Dinge (plus Suggestion)