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3-Schritte-Therapie

3-Schritte-Therapie mit Nikotinersatzmitteln

1. Schritt START:  0 bis 6 Wochen
- Reduzieren Sie die gerauchte Zigarettenzahl um 50 %.
- Finden Sie heraus, auf welche Zigaretten am Tag Sie am leichtesten verzichten können. Beginnen Sie mit diesen.
- Immer dann, wenn Sie ein Rauchverlangen spüren, nehmen Sie einen Nikotin-Kaugummi.
- Nehmen Sie sich vor, bis zum Ende der 6. Woche - oder früher - Ihre Zigarettenzahl um die Hälfte zu verringern.

2. Schritt DRANBLEIBEN: innerhalb von 6 Monaten
- Reduzieren Sie weiter ihre Zigarettenzahl, bis Sie bereit sind, das Rauchen aufzugeben
- Reduzieren Sie immer weiter die Zahl der täglichen Zigaretten, bis Sie das Rauchen völlig aufgegeben haben. Immer dann, wenn Sie ein Rauchverlangen spüren, nehmen Sie einen Nikotin-Kaugummi.
- Nehmen Sie sich vor, in 6 Monaten - oder früher - das Rauchen aufzugeben.

3. Schritt ZIEL: innerhalb von 9 Monaten
- Hören Sie mit dem Zigaretten-Rauchen auf!
- Wenn Sie völlig mit dem Rauchen aufgehört haben, nehmen Sie allmählich immer weniger Nikotin-Kaugummis, bis Sie auch ohne diese Mittel kein Verlangen nach Rauchen mehr spüren.

Wenn Sie es nicht geschafft haben sollten, nach 9 Monaten das Rauchen aufzugeben, dann suchen Sie kompetente Helfer und Hilfen.